Si estás buscando un menú semanal bajo en calorías para perder peso, este artículo es para ti.
En él, te presentamos un plan de alimentación de siete días que te ayudará a alcanzar tus objetivos de adelgazamiento de forma saludable y equilibrada.
El menú está compuesto por platos variados y deliciosos, que incluyen todos los nutrientes esenciales para el organismo. Las cantidades de cada plato se han calculado para que el menú tenga un total de unas 1.500 calorías diarias.
El menú se basa en los siguientes principios:
Abundancia de verduras y frutas: Las verduras y frutas son alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, por lo que son ideales para una dieta de adelgazamiento.
Proteínas de origen vegetal y animal: Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de los tejidos, por lo que es importante incluirlas en todas las comidas.
Grasas saludables: Las grasas saludables, como el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas, son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo.
Aquí tienes el menú semanal completo:
Lunes
Desayuno: Yogur natural con fruta y frutos secos
Media mañana: Fruta fresca
Comida: Espinacas con garbanzos
Merienda: Batido de frutas y verduras
Cena: Pechuga de pollo en salsa de almendras
Martes
Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate
Media mañana: Fruta fresca
Comida: Quinoa con pollo, verduras y setas
Merienda: Frutos secos
Cena: Arroz de pollo y setas
Miércoles
Desayuno: Cereales integrales con leche desnatada y fruta
Media mañana: Fruta fresca
Comida: Lentejas con verduras de temporada
Merienda: Yogur natural con fruta
Cena: Ensalada de quinoa
Jueves
Desayuno: Tostada de pan integral con huevo y tomate
Media mañana: Fruta fresca
Comida: Marmitako de atún
Merienda: Frutos secos
Cena: Berenjenas gratinadas rellenas de carne
Viernes
Desayuno: Yogur natural con fruta y frutos secos
Media mañana: Fruta fresca
Comida: Crema de calabacín
Merienda: Batido de frutas y verduras
Cena: Arroz de pollo y setas
Sábado
Desayuno: Tortilla de verduras
Media mañana: Fruta fresca
Comida: Ensalada de col morada con manzana y nueces
Merienda: Yogur natural con fruta
Cena: Brócoli con cebolla roja y almendras
Domingo
Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate
Media mañana: Fruta fresca
Comida: Ensalada de pasta con gambas y atún
Merienda: Frutos secos
Cena: Pescado al horno con verduras
Consejos para seguir el menú
Cocina con aceite de oliva virgen extra. Es un aceite saludable y rico en antioxidantes.
Evita las salsas comerciales. Suelen ser ricas en grasas y calorías.
Añade hierbas y especias a tus platos para darles sabor. Las hierbas y especias no tienen calorías y pueden ayudarte a reducir el consumo de sal.
No te olvides de beber agua. El agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo.
Este menú es solo una guía. Puedes adaptarlo a tus gustos y necesidades. Si tienes alguna duda, consulta con un dietista-nutricionista.